「歯並び、ちょっと気になるけど…今さら矯正ってどうなんだろう？」
そんなふうにモヤモヤしながらも、SNSでは“矯正ビフォーアフター”の投稿をつい覗いてしまう。
これは、そんなあなたの背中をそっと押すための体験談です。
筆者・石川真理子、28歳。東京でフリーライターをしている私が、大人になってから矯正を始めたリアルな記録を綴ります。
見た目のことだけじゃない、痛み・費用・人間関係のことまで、本音で書いてみました。
特に、SNSでよく見る「キラキラ矯正日記」の裏にあるリアルな気持ちや、続けるための小さな工夫もたっぷり。
10代・20代のSNS世代から、30代の働くパパママまで、
「ちょっと気になるけど一歩が踏み出せない」あなたにこそ、読んでほしいです。
目次
矯正を始めたきっかけと迷いのリアル
「今さら…？」と思ったけどやっぱり気になる前歯
学生時代からずっと、前歯がほんの少しだけズレているのが気になっていました。
笑うときに口元を手で隠してしまう癖も、自分ではもう慣れていたつもり。
でも、SNSのライブ配信やプロフィール写真を見返すたび、
「やっぱり、もうちょっとキレイに整えておけばよかったかな…」と感じるように。
正直、「28歳から矯正？」「痛いし、目立つし、今さら感ない？」って自分でも思ってたけど、
その“今さら”を理由にずっと後回しにしてきたことの方が、もったいないのかもと思い始めました。
決断の決め手になった“ある口コミ”
最終的に背中を押してくれたのは、SNSの投稿ではなく、
とある掲示板で見かけたリアルな口コミでした。
「矯正をサボったせいで、奥歯にヒビが入って抜歯に…。やっぱり歯並びは見た目だけじゃなく健康にも大事。」
この一文に、ズキンときたんです。
自分の将来の歯を守るためにも、見た目と健康、どちらにも向き合うタイミングなのかもしれない。
「やらなかった後悔」より「やって後悔」のほうが納得できる。
そう思って、近所の矯正歯科にカウンセリング予約を入れました。
カウンセリングで感じたギャップと気づき
実際に矯正歯科で話を聞いてみると、想像していたよりも選択肢が多くてびっくり。
ワイヤー矯正、マウスピース矯正、表側・裏側…どれが正解か迷うポイントばかり。
しかも、SNSで見た“透明で目立たない”マウスピースは、
意外としゃべりにくいとか、自己管理が大変ってデメリットも。
先生との相談で印象的だったのが、
**「見た目より、どれだけ続けやすいかを重視して選ぶ人が多いですよ」**という一言。
これを聞いて、“おしゃれ矯正”よりも、自分のライフスタイルに合うものを選ぼうと決めました。
矯正スタート！最初の3ヶ月で感じたこと
器具の違和感と地味に辛い食事制限
私が選んだのは、白いワイヤーを使った「表側ワイヤー矯正」。
透明ブラケットのおかげで意外と目立たないけど、初日はやっぱり違和感MAX。
特につらかったのは、食事のたびに“何かが詰まる”ストレス。
おかゆ・豆腐・うどん…と、柔らかメニューに頼りまくりの生活スタート。
食べられる物リストをまとめると、こんな感じ↓
1. おかゆ系（卵雑炊、リゾット）
2. 柔らか麺（煮込みうどん、にゅうめん）
3. プロテイン系ドリンクやヨーグルト
「今まで当たり前に食べてたおにぎりが、こんなに固かったなんて…！」と新たな発見もありました。
見た目の不安と「職場でどう見られる？」問題
矯正を始めて数日、出勤初日がやってきました。
職場での「見られ方」がいちばん不安だったタイミングです。
とはいえ、思っていたより周囲の反応はフラットでした。
「えっ、矯正してるの？全然わからなかった！」という声が多くてひと安心。
ただし、ランチ後の“鏡チェック”は必須ルーティンに。
ちょっとした海苔や青菜が器具に引っかかると目立つので、ポケットミラーとデンタルフロスは必携アイテムになりました。
ちょっと恥ずかしい気持ちもあるけど、
「ちゃんとケアしてるんだな」とポジティブに受け取ってもらえることもあり、次第に気にならなくなりました。
モチベを保てた理由は“ちょっとしたご褒美習慣”
正直、矯正生活って地味で地道です。
痛みや食事制限に耐えながら、見た目の変化はまだ少し先…。
そこで私が取り入れたのが、“スモールリワード”という習慣。
1. 調整日帰りはお気に入りカフェでスイーツOK
2. 1週間連続でマウスピースを外さず過ごせたら、推しグッズをひとつ購入
3. 月末にビフォー写真と比較して、できるだけポジティブポイントを見つける
この“ちょこっとご褒美”があるだけで、がんばる理由が増えていきました。
完璧を目指すより、続けられる工夫を見つけることが大事だと気づきました。
SNSではわからない、リアルな矯正生活
実は費用より痛みがつらい…！？
矯正を始める前、いちばん不安だったのは「お金のこと」でした。
けれど実際に始めてみると、意外にも精神的に堪えたのは“痛み”の方でした。
特に装置をつけた直後や調整直後の48時間は、歯に触れるだけでズキン。
「キャベツが噛めない」「おにぎりは敵」そんな日々が数回続きました。
でも、これは**“波のようにやってきて、必ず引いていく”痛み**でもあります。
しっかり噛めるようになる日は必ず来るので、焦らず、無理せずが基本ルールです。
写真では伝わらない、しゃべりにくさあるある
SNSでよく見る矯正日記、写真はキレイでも、実は伝わらないことがあります。
その筆頭が、「しゃべりにくさ」。
装置のせいで舌が動かしづらくなったり、息が漏れたりして、
最初の1週間くらいは滑舌がボロボロでした。
特に「サ行」「タ行」が要注意。
Zoom会議で「新商品説明」がなかなかのチャレンジに（笑）。
でも、これは1か月もすれば驚くほど慣れます。
“言い換えワード”で乗り切るテクニックも使いつつ、日々アップデートしていきました。
「あれ？意外と楽しいかも」気持ちの変化
不便なことも多いけど、3ヶ月が経った頃から少しずつ変化を実感。
前歯の重なりがほんの少し軽くなって、横顔のラインもなんとなくすっきり。
そして何より、「ちゃんとケアしてる自分」に対する自己肯定感が上がってきた気がしました。
「今日もフロスできた！」 「今月も調整行けた！」
そんな小さな達成が、日々の中にちょっとした嬉しさを運んできてくれる。
気づけば、「矯正生活って、案外楽しいかも」と思えるようになっていました。
心理学ライター目線で読み解く、大人の矯正あるある
なぜ続けられる？意思決定と習慣化のコツ
大人の矯正は、「自己決定」で始めた人が多い分、モチベーション維持の心理的工夫がとても重要です。
心理学でいう“インセンティブ・トラップ”に陥らないためには、
「最終ゴール」より「日々の小さな達成」に注目することがカギ。
たとえば…
1. 矯正カレンダーにシールを貼る
2. SNSで“今日のがんばり”をゆるくシェア
3. 自分だけの“よくやった記録”ノートを作る
こうした小さな工夫が、「続けられた！」という体験を積み重ねてくれます。
意思決定を“毎日の習慣”に落とし込むことが、大人の矯正成功の秘訣です。
比較しすぎ注意！SNS時代の「矯正映え」問題
最近は「#矯正女子」や「#矯正ビフォーアフター」といったハッシュタグが人気ですが、
それが“無意識の比較”につながるケースも少なくありません。
「えっ、あの人はもう1年であんなに変わってるのに、私は…？」
こう思ってしまうと、モチベーションが一気に下降してしまいます。
心理学的にも、“他者比較型”の評価は自己肯定感を下げやすいとされているので要注意。
大事なのは、“昨日の自分と比べてどうか”という視点。
変化がゆっくりでも、ひとつひとつ確実に積み重ねていることを信じてあげてください。
自己肯定感との向き合い方
矯正中は、ちょっとした違和感やコンプレックスと毎日向き合うことになります。
だからこそ、“自己肯定感”を育てる意識がすごく大切。
私が取り入れたのは、“自分をほめる言葉”のストックメモ。
「今日は人前で思いきり笑えた」「ちゃんとケア続けられてえらい」
どんな小さなことでも、自分に声をかける習慣があると、
気づかないうちに「ちゃんと向き合ってる自分」への自信につながります。
これから始める人へ：準備しておきたいことリスト
金額よりも大事な「続ける工夫」
矯正の費用はたしかに大きな投資。
でも、それ以上に大切なのが「継続できる仕組みづくり」です。
1. 毎月の矯正費用を“美容費”として予算化
2. 調整日のスケジュールをルーティン化
3. “一緒にがんばる仲間”をSNSでゆるく見つける
継続には“仕組み”と“ちょっとした楽しみ”が必要不可欠。
「続けられるか不安…」と思うなら、まず“環境づくり”から始めてみるのがおすすめです。
便利グッズ＆お気に入りケアアイテム紹介
私が実際に愛用している矯正グッズをご紹介します！
| アイテム名 | おすすめポイント |
|---|---|
| ポケットミラー | 外出先でのチェックに◎。コンパクトな2面鏡タイプが便利 |
| 歯間ブラシ＆ワンタフトブラシ | 食べカス除去に必須！細かい隙間にも届く |
| オーソデントクリア（洗浄剤） | マウスピースやリテーナーを清潔に保つ必需品 |
| キシリトールガム（歯科専売） | 噛むことで血流が良くなり、痛みの緩和にも期待 |
“お気に入りの道具”があるだけで、ケアタイムがちょっと楽しくなりますよ♪
周囲の理解を得るためのコミュニケーション術
矯正中は、職場・家族・パートナーなど周囲の理解がとっても大切。
私はこんなふうに説明していました：
「ちょっとだけ不便になるけど、未来の自分の健康へのプレゼントだと思ってる」
この言い方をすると、相手も「応援したいな」と思ってくれることが多かったです。
無理に共感を求めるより、「私はこう考えてるよ」と伝えるだけでOK。
“自分の言葉”で話すことが、理解への近道になります。
まとめ
大人になってから矯正を始めるのは、勇気のいる選択です。
痛みもあるし、費用もかかる。思ったより地味でコツコツな毎日。
でも、それを越えた先にあるのは、
「ちゃんと自分に向き合えた」っていう、誇らしい気持ち。
完璧じゃなくていい。
むしろ、「ちょっとずつでも続けられてる自分、えらいじゃん！」と笑ってあげることのほうが、ずっと大事。
もし今、矯正を始めようか迷っているなら、
ネットの広告より、SNSのキラキラ投稿より、
リアルな体験談の“ちょっとした本音”を信じてみてください。
私のこの記録が、どこかで誰かの背中をそっと押せたら嬉しいです。
